Ať už sklouznete z pozice k pózu, nebo potíte a protřepáte celou třídu, když se potopíte do savasany, nelze popřít úžasnou sílu jógy. Ale je tu jedna věc, kterou si musí každý jogín, začátečník nebo pokročilý uvědomit - cvičení s nevhodnou třídou zarovnání za třídou může vést k některým ošklivým zraněním. Při příležitosti Mezinárodního dne jógy se blíže podíváme na některé běžné nesrovnalosti a snadná řešení, která vedou k silnější praxi.
Pes směřující dolů
Autor: Nikki Vargas
Nesouosost: Pokoušíte se dostat paty rovně na podlahu, což často znamená kratšího psa. Páteř - zejména dolní část zad - se zakulacuje.
Autor: Nikki Vargas
Oprava: Chcete-li najít správnou délku u svého psa: začněte v prkně, pak protlačte dlaně a posílejte boky na oblohu. Nedělejte si starosti s podpatky na zemi - hlavním cílem psa je tahat páteř. Udržujte měkkost v kolenou, aby bylo možné naklonit sedací kosti vzhůru a současně vytvořit délku v dolní části zad. Jakmile dosáhnete dlouhé páteře, můžete pracovat na narovnání nohou a snížení podpatků.
Prkno
Autor: Nikki Vargas
Nesouosost: kyčle jsou příliš nízká nebo příliš vysoká, takže tělo netvoří silnou, rovnou linii.
Autor: Nikki Vargas
Oprava: Linka zápěstí se pod ramena a prodloužení nohou za vámi, s nohama šířky boků od sebe. Obejmout námořní páteř, lehce zastrčit pánev a cítit cestu do přímky od hlavy po prsty.
Trojúhelník
Autor: Nikki Vargas
Nesouosost: Postavte boční tělo a nakloňte se dopředu, aby se ruka mohla dotknout holeně nebo země.
Autor: Nikki Vargas
Oprava: Když nakloníte tělo přes přední nohu, pošlete boky opačným směrem. Při udržování délky v bočním těle se zavěste z kyčle, pak otočte trup směrem k obloze a dívejte se nahoru.
Chaturanga Dandasana
Autor: Nikki Vargas
Nesouosost: Ramena se ohýbají dopředu a hrudník klesá až k zemi, zatímco se zadek zvedá.
Autor: Nikki Vargas
Oprava: Začněte v silné prkně se zapojeným jádrem. Navenek otočte ruku tak, aby loket pokrčil obličej dopředu, a poté se napůl spusťte dolů, až vaše paže vytvoří úhel 90 stupňů. Nechte lokty objímat do těla a představte si, že se vaše lopatky pohybují po zádech, aby vaše ramena nespadla dopředu.
Nahoru směřující pes
Autor: Nikki Vargas
Nesouosost: Plece kolem dopředu a neosazené nohy způsobují, že se boky klesají k zemi.
Autor: Nikki Vargas
Oprava: Zajistěte nohy a protlačte vrcholy nohou, abyste našli zdvih. Při současném tlačení rukou pryč zem odvalte ramena dozadu a pryč od uší. Udržujte lehké zasunutí do jádra, abyste ochránili páteř.
