Sedící sedadlo ve stísněném ekonomickém křesle na několik hodin vám může zanechat nejrůznější bolesti a bolesti. Proveďte tuto jednoduchou posloupnost jógy po letu a protáhněte svaly a připravte je na noc spícího z mrtvých na svět.
Down Down Dog
Výhody: Roztahuje záda nohou a resetuje páteř.
Pokyny: Pevně stiskněte celé ruce a posílejte své sedací kosti až ke stropu. Pokud se vaše dolní část zad začíná oblévat, znamená to, že jsou vaše hamstringy příliš těsné, takže si ohněte kolena a zároveň umožněte, aby vaše paty sestupovaly k zemi.
Trvání: Přidržte 5 - 10 dechů.
Nahoru Pes
Výhody: Otevírá hrudník a působí proti klesající poloze „C“ sedící páteře.
Pokyny: Naložte si ramena na zápěstí a pevně zatlačte přes vrcholky nohou, dokud se vaše stehna necítí lehce na zemi nebo se zcela nezvednou. Zasuňte své jádro, abyste zabránili sevření v dolní části zad. Odloupněte si ramena dozadu, otevřete hrudník a dívejte se dopředu.
Trvání: Přidržte 3 - 5 dechů.
Low Lunge
Výhody: Roztahuje čtyřúhelníky a kyčelní flexory.
Pokyny: Posuňte boky dopředu, dokud nebude vaše koleno přes kotník. Zapojte své jádro k ochraně spodní části zad a položte ruce na přední stehno pro stabilizaci.
Trvání: Držte alespoň 10 dechů.
Poloviční rozdělení
Výhody: Otevírá hamstringy a telata.
Pokyny: Posuňte váhu zpět a ohněte přední prsty k prohloubení protažení. Zavěste se na kyčle a přiveďte hroty prstů k podlaze pro podporu (nebo použijte blok nebo židli), aby záda byla co možná rovná.
Trvání: Přidržte 5 - 10 dechů.
Sedící spinální twist
Výhody: Skvělé pro páteř a záda.
Pokyny: Přejeďte levou nohou pod sebe a položte podrážku pravé nohy na zem těsně za levé koleno. Posaďte se co nejvýše a pak se otočte směrem k pravé noze, ovinte ji levou rukou kolem a prohloubte úsek. Přineste pravou ruku k zemi za vámi kvůli podpoře. Pro vyvážení opakujte na opačné straně.
Trvání: Držte alespoň 10 dechů.
Most
Výhody: Otevírá celé přední tělo, včetně čtyřkolek, kyčelních flexorů, abs a hrudníku.
Pokyny: Umístěte nohy na zem, šířku kyčle od sebe. Protlačte nohama a zvedněte boky k obloze. Externě otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly ke stropu, poté propojte prsty za zády a otevřete prostor na hrudi.
Trvání: Přidržte 5 - 10 dechů.
