I když není nic účinnějšího než dovolená, když se potřebujete uvolnit, snižování stresu je celoroční prací. Dělejte tyto malé, podpůrné akce pro sebe každý den, abyste zůstali chladnější, klidnější a shromažďovali se až do příštího útěku.
Rychlost meditace
V tuto chvíli skoro každý slyšel o meditaci a ví, že je to něco, co by měli dělat. Výhody jsou významné a okamžité, ale ve skutečnosti může být zahájení praxe cítit zastrašující. Řešením je začít malý. Pokud je vše, co zvládnete, tři minuty dost dobré. Postupem času budete pracovat na delších sezeních. Do té doby pochopte, že i krátká meditace je účinná.
30 minut chůze
Kromě toho, že zlepšuje složení těla, snižuje riziko chronických onemocnění a snižuje krevní tlak a cholesterol, je půlhodinová procházka skutečným posilovačem nálady. Pokud se někdy cítíte ohromeni nebo úzkostní, vyjasnění na čerstvém vzduchu a protažení nohou také pomůže vyčistit mysl.
Postavte nohy na zeď
Tuto poznání byste mohli poznat od konce cvičení jógy. Známý v sanskritu jako Viparita Karani, „nohy na zdi“ je pasivní inverze, která uklidňuje nervový systém. Krev proudí z nohou do horní části těla, což vám zpomalí srdeční rytmus, zmírňuje bolest kolen a zad a pomáhá zmírňovat bolesti hlavy.
Propracovaná koupel
Je tu něco o tom, jak se ponořit do vody, která se vrozeně uzdravuje pro člověka, což vysvětluje, proč tolik kultur po celém světě má své specifické hydroterapeutické ošetření a rituály. Máte-li doma slušnou vanu, naplňte ji horkou vodou, přidejte kopu solí epsom a slosh esenciálního oleje. Házejte tam nějaké čerstvé květinové hlavy, pokud chcete, a dokonce i krystal nebo dva. Je to konečný akt péče o sebe.
Masáž obličeje
Mnozí z nás, když se cítíme napjatí a úzkostní, sevřeme naši čelist, aniž bychom si toho byli vědomi. Jemně masírujte tkáně konečky prstů nebo investujte do nefritového válce a klouzejte po jeho čelistní dráze do chrámů. Pokud můžete pracovat na uvolnění těchto svalů, uvolní se i vy.
Výplňové výplně
I když jóga opravdu není vaše věc, mohou regenerační úseky, kde relaxujete v pohodlných pasivních polohách, které jemně otevírají svaly, zázraky, aby vás zbavily stresu. Nahraďte jógové rekvizity skládanými polštáři a polštáři a zaměřte se na polohy, které se uklidňují, jako jsou záhyby dopředu (myslete si, že póza dítěte s polštáři pod trupem), a zůstaňte tam přibližně 5–10 minut.
Zkuste aromaterapii
Díky aromaterapii se cítíme lépe díky velmi specifickému biologickému procesu. Chemické sloučeniny v éterickém oleji se vážou s receptory v čichové baňce (nervová struktura spojená s naším čichem), které pak ovlivňují limbický systém - mozkové emocionální epicentrum. Některé vůně zklidňují náš limbický systém lépe než jiné, zejména levandule a heřmánek. Kupte si šikovný olej pro roll-on pro použití na místě a polštářový sprej, který vám pomůže získat nějaký regenerační spánek.
Najděte rutinu
Rutina dostane špatný rap za to, že není vzrušující, ale když se cítíte úzkostně, opakování může být uklidňující a uzemňující silou. Zkuste se držet rutiny péče o sebe, která zahrnuje například zdravé večeře každý večer ve stejnou dobu, lehké čtení nebo jemnou komediální show a pravidelný spánek.
Sip kava čaj
Káva kořenového čaje Kava je populární mezi tichomořskými komunitami a říká se, že díky své hlavní směsi kavain, která působí jako sedativum, přináší jemnější vibrace. Mějte na sobě balíček a usrkávejte, kdykoli se cítíte velmi napjatí.
Vybalte to
Když jste v bojovém nebo letovém režimu, doslova to první může pomoci. Box je jednou z nejtrendovějších kardio tříd v současnosti (podporovaná skutečností, že je to superodelka cvičení dle výběru) a absolvování několika kol s taškou může způsobit zázraky k rozptýlení kortizolu (steroidního hormonu spojeného se stresem).
