Vyvinutý Ph.D. Doktor z tokijského Národního institutu pro fitness a sport, je režim Tabata považován za jeden z nejúčinnějších a časově nejefektivnějších tréninků na světě - perfektní, pokud se chcete dostat do formy na léto, ale nevstoupili do posilovny dosud.
V roce 1996 se Dr. Izumi Tabata a jeho tým vědců pokusili prozkoumat, který styl cvičení byl nejúčinnějším kardiostimulátorem nebo krátkými sprinty intenzivní fyzické námahy.
Rozdělili účastníky, z nichž všichni byli atletičtí muži, do dvou skupin. První dokončený 60 minut na statickém kole, pracující při mírné intenzitě zhruba 70% VO2 max (maximální množství kyslíku, které jednotlivec během cvičení využívá). Druhá skupina se zaměřila na intervalový trénink. Šlapali se svým absolutním „maximálním úsilím“ (170% VO2 max.) Po dobu 20 sekund, poté si vzali dech po dobu 10 sekund, a tak se střídali mezi celkovou prací a krátkým zotavením po celkem čtyři minuty.
Po období šesti týdnů, během kterého účastníci prováděli svá přidělená cvičení pět dní v týdnu, vědci zjistili, že skupina intervalů získala stejné aerobní výhody již od čtyř minut, jako skupina s mírnou intenzitou za hodinu.
Tabata lze provádět kdekoli © Geert Pieters / Unsplash
Pozdější studie zjistila, že typická tabata rutina má potenciál spálit přibližně 13, 5 kalorií za minutu a může zdvojnásobit metabolickou rychlost jedince po dobu půl hodiny po skončení cvičení, což způsobí zhoršení kalorií, což je efekt známý jako „afterburn“. Z hlediska účinnosti nelze protokol Tabata porazit.
Je to snadné dělat cvičení Tabata v tělocvičně nebo doma, za předpokladu, že jste motivovaní a dokážete se udržet zodpovědní. Držte se pohybů, které opravdu zesílí vaši srdeční frekvenci, jako jsou horolezci a burpy, spíše než řekněme prkna nebo bicepové kadeře.
Klíčem k úspěchu je zajistit, aby v každém kole práce šlo tak tvrdě, jak jen to jde, dokud nedosáhnete bodu absolutní dušnosti. Může to být nejrychlejší cesta k letní připravenosti, ale Tabata není v žádném případě procházka v parku.
