Úzkost mě nalézá na 11 000 m nad Tichým oceánem, někde mezi Tokiem a Los Angeles. Moje myšlenky se kolem mě začínají kroužit jako špína ve větru. Moje hrudník se napíná, jako by mi v pěstí zaťala neviditelná ruka. Když panika začne stoupat, moje dech se stává mělkým.
Překvapilo mě, že jsem zde našel úzkost. Představuji si svou úzkost jako jakýsi sběratel dluhů s pláštěm, odtahující jeho béžový límec po jeho tváři, samolibě si sedl vedle mě a okradl mě o sebevědomí, které jsem mohl mít před pěti minutami. Zajímalo by mě, jestli se celou tu dobu skrývá za rohem, sledoval mě od Thajska a Vietnamu po Japonsko a čekal, až se na tu chvíli představí svým nejzranitelnějším.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Neexistuje žádný rým nebo důvod této úzkosti, pouze jistá ironie, že je editorem cestování, který čelí tomuto protivníkovi, když se vzdaluje příliš daleko od mé zóny pohodlí. Úzkost je pro mě nová, plevel v zahradě mého života, který kolem mě za posledních pět let ovinul její vinnou révu. Podle Melissa Horowitz, PsyD, ředitelky klinického výcviku v Americkém institutu pro kognitivní terapii, „úzkost je běžná emoční zkušenost, kterou lidé mají tendenci mít v reakci na vnímanou hrozbu nebo bytí ve vnímané nebezpečné situaci.“
Zjistil jsem, že mluvím s Horowitzem jeden ostrý, březnový den v New Yorku, zkoumám způsoby, jak mohou cestovatelé zvládnout svou úzkost, když někde daleko mrštili. První věc, kterou Horowitz objasňuje, je rozdíl mezi úzkostí a klinickou úzkostí. "Každý zažívá úzkost, " vysvětluje Horowitz. "Chceme zažít úzkost; je to emoce, která nás udržuje v pohotovosti, ostražitosti a pomáhá nám řešit problémy. Pokud má někdo náhodný záchvat paniky - není to atypické, protože většina lidí zažívá panický útok během svého života - ale pokud má někdo časté záchvaty paniky, pak je to něco jiného. “
V americkém institutu pro kognitivní terapii nabízí Horowitz a její tým pacientům trpícím úzkostí kognitivní chování. Horowitz popisuje terapii jako zaměřenou na současnost. "Zkoumáme, jak vzorce myšlení a chování negativně ovlivňují náladu člověka, a poskytujeme strategie pro úpravu těchto vzorců, " vysvětluje.
Moje osobní strategie k pronásledování úzkosti pryč běh gamut (a musí být řečeno, jsou stěží profesionální). Od těžkého dýchání, počítání, po usrkávání čaje kava; Stal jsem se poněkud nedbalým, když jsem se nervózně chopil všeho, co mělo štěstí, že jsem měl králičí nohu, abych uklidnil svou mysl a zmírnil hmatatelnou paniku.
Při rozhovoru s Horowitzem o uklidnění úzkosti v zahraničí doporučuje při cestování vytvořit plán. "Lidé někdy své cesty přeplánují nebo rozvrhují, což by mohlo vést ke stresu." Pokud k tomu dojde, je důležité udělat pauzu a podle toho upravit plán. “ Jinými slovy, pokud máte za úkol vidět celou Paříž za pouhých 24 hodin, tento zaseknutý plán může vytvořit zbytečný stres. Je důležité zůstat flexibilní.
Pro všechny její zázraky, cestování může vést k úzkosti. Například jet lag může vést k většímu stresu pro cestovatele, kteří jsou náchylní k úzkostným útokům. "Něco, co může při cestování vyvolat úzkost, je změna harmonogramu spánku, " dodává Horowitz. "Vypracování dočasného režimu spánku během cestování může pomoci." Také eliminace konzumace alkoholu je taktika, která zabraňuje agregaci úzkostných tendencí.
I když existují způsoby, jak upravit naše plány, aby se vyhnaly panickému útoku, úzkost často pramení ze strachu z neznáma. Spíše než s těmi otravnými myšlenkami „co kdyby“, Horowitz navrhuje, aby se jim postavili. Strach z toho, že si výlet nevyužijete, nebudete bojovat s kamarádem nebo se ztratíte, lze čelit řadou otázek o tom, jak byste se v tomto scénáři „co kdyby“ chovali.
Ve skutečnosti mohou být tito „co kdyby“ starosti často rozděleny na to, co Horowitz nazývá neproduktivní a produktivní starosti. Například produktivní starostí by mohla být obava, že výtah na vrchol Eiffelovy věže bude plný a bude vám chybět šance vidět výhled. Tento strach má kroky, které mohou být podniknuty k jeho zmírnění, jako je výzkum a plánování předem. Na druhou stranu neproduktivní starost je iracionální a přeceňuje věci, které jsou mimo naši kontrolu, jako je strach, že se nebudete v Paříži dobře bavit.
Horowitz doporučuje, aby si zapisoval naše neproduktivní starosti 20 minut denně a nechal je jít. Cílem tohoto cvičení je naučit naši mysl rozpoznat rozdíl mezi našimi starostmi a nakonec zvládnout naši úzkost. "Přijetí toho, co nevíme, je důležité, " říká Horowitz. "Většina z nás nemá schopnost přesně vědět, co se stane v budoucnosti." Můžeme provést odůvodněné odhady, ale to je rozsah toho. Přijetí toho, co člověk neví, může pomoci vybudovat toleranci k nejistotě. “
Pokud již byl v krku úzkostného útoku, Horowitz navrhuje zhluboka se nadechnout a pokusit se změnit náš emoční stav. Co když nahradíme náš strach z osamělosti při samostatném cestování zvědavostí? Najednou se tyto myšlenky přesunou k otázkám, s kým se setkáte, co uvidíte a jaké zážitky budete mít.
Suhyeon Cho / Unsplash
Když jsem se usadil do svého vlastního letadlového sedadla, snažím se teď posunout své vlastní emoce a ignorovat blížící se pohledy na úzkost. Po několika minutách hlubokého dýchání, teplého čaje a melodických zvuků La La Land jsem schopen znovu dýchat. Moje úzkost - ta trenčkot oděná goon - se vznáší u dveří kabiny jen tak dlouho, aby mihla cigaretou a dala mi ještě poslední známou podívanou, jako by řekla: „Vrátím se.“
Dívám se vzdorovitě zpět. Budu připraven.
